Для большей части людей, возраст которых более тридцати лет, здоровье – это очень важный момент. Особенно здоровье сердца, поэтому важно употреблять продукты полезные для сердца и сосудов.
Результаты нескольких социологических опросов демонстрируют, что около восьмидесяти пяти процентов оппонентов ставят здоровье на первую позицию по важности, но лишь пятнадцать процентов опрошенных следят за ним постоянно.
- Болезни сердца и причины их возникновения
- Полезная и здоровая пища и физкультура — основа здорового сердца
Основные продукты полезные для сердца и сосудов
Болезни сердца и причины их возникновения
Болезни сердца представляют собой одну из самых существенных угроз для современного человека. К примеру, из-за инфарктов, инсультов и гипертензии артерий умирает каждый второй
Самыми распространенными причинами развития патологий сердечно-сосудистой системы считаются:
-
Избыточная масса тела;
Сахарный диабет;
Ожирение;
Стрессовые ситуации;
Процессы воспалительного характера.
Полезная и здоровая пища и физкультура — основа здорового сердца
Огромной значимостью для профилактики таких проблем обладает образ жизни и питательный рацион. Похудение и умеренные физические нагрузки – это самое первое, на что следует обратить свое внимание. Специалисты доказали, что даже один излишний килограмм массы тела увеличивает давление примерно на один миллиметр ртутного столба, потому вопрос, связанный с питанием, автоматически получает особое значение.
Стройность в этой ситуации, выступает, как своеобразный «синоним» хорошего здоровья. Никогда не откладывайте это до завтра, ведь это самое «завтра» либо канет в лету, либо никогда не придет. Выработайте в себе привычку потреблять здоровую и полезную пищу, и лишь тогда вы сможете сохранить активность и хорошее здоровье на долгое время.
Основные продукты полезные для сердца и сосудов
Белки. Данные вещества обеспечивают сердцу «стройматериал» и питание. Яйца и мясо очень богаты витамином группы «В», а в морских продуктах и рыбе содержатся жирные кислоты ненасыщенного типа, которые нормализуют сердцебиение и предотвращают появление тромбов. В бобовых плодах содержится клетчатка и растительный белок. Эти вещества выводят холестерин и стабилизируют содержание сахара в составе крови.
Полезные жиры. И, правда, без жировых соединений тоже невозможно обойтись. Как правило, первое место тут занимают рапсовое и оливковое масло. Старайтесь избегать пищи, в которой содержатся насыщенные жиры. Для этого с мяса нужно срезать жир, а с птицы кожу, также постарайтесь удалить из рациона майонез и жирную молочную продукцию.
Фрукты и овощи очень богаты клетчаткой и витаминными соединениями. Они также обеспечивают защиту от нежелательного холестерина и служат источником растворимого волокна и антиоксидантов.
Молочные продукты. В них содержится кальций, который обеспечивает стабилизацию артериального давления. А нежирная молочная продукция не хуже лекарственных препаратов помогает при таком недуге, как гипертония. Эффективнее всего давление стабилизирует сочетание обыкновенного молока, цельного зерна и фруктов.
Употребление продуктов полезных для сердца и сосудов – это долгосрочное мероприятие, не какая-то там диета, не инструкция. Это поведенческие принципы, которые помогают укрепить и сохранить собственное здоровье, обеспечив долголетие и двигательную активность.
Читайте на эту тему также статью о «Формировании здорового образа в семье».