Избавление от лишнего веса – сложный процесс, а быстрое похудение является еще более сложной задачей. Поэтому будем с вами откровенны, если вы хотите похудеть на 10 кг за один месяц, для достижения этой благородной цели придется потрудиться и приложить немало усилий, о которых мы сегодня подробно расскажем.
Составьте план потери веса. За неделю до начала месячной программы похудения, нужно отследить свой ежедневный рацион и записать его калорийность в специальном журнале. Выясните, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы определить, какое их количество нужно сократить.
Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, нужно употреблять минимальное количество калорий, а именно, сократить свой ежедневный рацион до менее чем 2000 калорий. Это вполне возможно, даже если вы привыкли кушать сытно. Для поддержания оптимально веса диетологи рекомендуют умеренно активным женщинам или женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни потреблять от 2000 до 2500 калорий в сутки, а мужчинам от 2500 до 3000 калорий. Но, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, вам нужно существенно понизить эту планку.
Определите диету, которую вы будете соблюдать во время похудения. Низкоуглеводные, высокобелковые диеты, как правило, помогают быстрее избавиться от лишнего веса. Старайтесь потреблять не более 20 г углеводов вдень.
Для более быстрого похудения регулярно выполняйте физические упражнения, которые направлены на максимальное сжигание калорий. Например, за 30 минут человек, весящий 65 кг, может сжечь 300 калорий, занимаясь на эллептических тренажерах, а 400 калорий, играя в большой теннис, быстро плавая в бассейне или полностью выкладываясь на аэробных тренировках. Скакалка, бег или кикбоксинг также сжигают большое количество калорий. Принимая во внимание эту информацию, вам придется интенсивно заниматься спортом не менее двух часов в день, если вы хотите похудеть на 10 кг всего лишь за один месяц.
Ради похудения не следует превращать свою жизнь в сплошной диетический и физический стресс. Отдыхайте, чтобы ваш организм успевал оправиться от тяжелой программы спортивных упражнений. Кроме того, приобретите хороший комплекс витаминов и принимайте их, пока придерживаетесь строгой диеты. Пейте больше воды, так вы сможете подавлять чувство голода. И самое главное, для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, будьте дисциплинированной и решительной.
А вот одна из наших прошлых публикаций http://gospodarka.ru/kak-pohudet-na-10-kg-s-pomoshhyu-velotrenazhera.html, где мы рассказывали, как похудеть на 10 кг с помощью велотренажера. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!
В дополнение к вышесказанному предлагаем несколько лайфхаков, которые помогут вам похудеть еще быстрее. Не пропустите интересное видео ниже!