Для большинства людей ненормированный рабочий день уже давно стал нормой. Но, к сожалению, даже самая необходимая переработка может иметь крайне негативные последствия для вашего здоровья, счастья и общего качества жизни. Сколько часов в неделю вы обычно проводите на работе?
Работа не волк…
Считаете ли вы, что стрессовое состояние, в котором вы находитесь всё последнее время, связано с работой? Если да — вы переутомились. А это значит, что пришло время сменить приоритеты: поставить себя на первое место, а работу на второе. Пообщавшись с экспертами по управлению стрессом, мы узнали, какие серьёзные последствия для здоровья могут быть от переутомления. Чтобы не стать жертвой своей работы, советуем внимательно ознакомиться с данными предостережениями и рекомендациями.
Просто факты
-
У тех, кто работает более 10 часов в день, риск возникновения сердечного приступа возрастает на 60% по сравнению с теми, кто не перерабатывает.
-
Для восстановления организму необходимо минимум восемь часов здорового ночного сна, однако среднестатистический работник спит всего по шесть с половиной часов в сутки.
-
В последнее время мы стали более раздражительны, и всё чаще испытываем чувство тревоги и разочарования.
-
Зависимость от стресса может быть такой же, как от наркотиков или алкоголя.
Влияние перегрузок и переутомления
От перегрузок на работе вы испытываете переутомление. Чтобы избавиться от него и продолжать работать, вы налегаете на кофеин, а чтобы не тратить время попусту, перекусываете тем, что попадает под руку, и, как правило, это совсем нездоровая пища. Вы становитесь раздражительной, негативно реагируете на семью и коллег, что приводит к ещё большему стрессу и возникновению чувства тревоги, ваша иммунная система ослабевает и, в результате, вы перестаёте наслаждаться жизнью и даже можете впасть в глубокую депрессию.
Важность перерыва
Нельзя постоянно находиться в режиме выживания, испытывая хроническое переутомление. В вашем ежедневнике обязательно должен быть пункт под названием «отдых» или «перерыв». Неважно сколько вы отдыхаете и как именно. Главное, что вы отдыхаете. Единственное правило – вашему отдыху ничто не должно мешать: никаких компьютеров, телефонов или переговоров. Забудьте обо всём, сосредоточившись только на себе. Запомните, чтобы ускориться, иногда нужно замедлиться.
Как избежать переутомления?
Как правило, для завершения какого-то проекта вам приходится много работать. Это нормально. Но переработка и переутомление не должны становиться нормой жизни. Чтобы научиться контролировать работу и существенно понизить уровень стресса, воспользуйтесь следующими советами:
-
Сосредоточьтесь. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов во время работы. Телефоны, социальные сети, новости в интернете и болтовня с коллегами должны остаться в стороне.
-
Делайте перерывы. Последуйте нашему совету и начните планировать перерывы в своём ежедневном графике. Чем больше времени вы себе выделите, тем лучше.
-
Отдыхайте правильно. Найдите способы для расслабления, которые не связаны с просмотром телевизора или интернет-сёрфингом. Вместо этого пройдитесь по улице и подышите свежим воздухом.
-
Установите чёткие границы. Научитесь говорить «нет». Это относится к переработкам и дополнительным социальным обязательствам.
-
Спите по 8 часов. Придумайте вечернюю процедуру, которая поможет вам каждую ночь быстро и крепко засыпать. Это может быть принятие тёплой ванны или получасовое чтение книги перед сном.
-
Сократите свои расходы. Если вы работаете сверхурочно, чтобы свести концы с концами, попробуйте уменьшить свои ежемесячные расходы. Экономия поможет меньше работать, избавиться от переутомления и стать более счастливой.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!
А в качестве бонуса предлагаем видео-рецепт очень эффективного средства от усталости ног. Не пропустите!