Какая еда помогает избавиться от симптомов ПМС? — mediahobby.ru

Уже давно не секрет, что правильное питание оказывает благотворное влияние на наш организм. Определенная диета помогает нормализовать не только работу сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта, но и справиться со многими неприятными симптомами ПМС. Хотите узнать, как это работает на практике?

Большинство женщин в период месячных испытывают недомогание, во время которого хочется лежать на диване, закутавшись в теплый плед, и лакомиться всякими сладостями. Употребление такой пищи может стать утешительным, но не принесёт никакой пользы здоровью и тем более не улучшит ваше самочувствие. Сегодня мы расскажем, что нужно есть, а от каких продуктов питания лучше отказаться, чтобы избавиться от неприятных симптомов ПМС.

1. Сложные углеводы

Многие женщины в период менструации испытывают тягу к сладкому. Но конфеты, пирожные и тортики – это не выход. Насыщать организм сложными углеводами следует с помощью цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, таких как абрикосы, груши, сливы, апельсины, огурцы, артишоки, кукуруза и морковь, которые медленно усваиваются и вызывают плавное повышение сахара в крови.

2. Кофеин

Кофеин повышает выработку желудочной кислоты и приводит к раздражению чувствительного кишечника. Чтобы избавиться от вздутия живота и неприятных ощущений в желудке, уменьшите количество потребляемого кофе или полностью откажитесь от него во время менструации.

3. Кальций

Женщине требуется, по меньшей мере, 1200мг кальция в день. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, например, натуральный йогурт, капусту, брокколи и зелень.

4. Соль

Не ешьте слишком много соли, поскольку её переизбыток в организме приводит к вздутию живота и задержке жидкости в организме. Диетологи советуют употреблять не более 1 чайной ложки соли в день. Лучший способ контролировать потребление соли – не есть переработанные продукты и фаст-фуд, во многих из которых содержится в 3-4 раза больше соли, чем рекомендуется съедать за один приём пищи.

5. Черный шоколад

Черный шоколад с содержанием какао не менее 60% можно есть каждый день в течение месячных. Он не только утолит вашу потребность в сахаре, но и улучшит настроение за счет содержащихся в нём антиоксидантов, способствующих выработке серотонина (гормона счастья).

6. Вода

Это может показаться странным, но, чтобы избавиться от застоя жидкости в организме, нужно пить как можно больше воды, которая значительно улучшит ваше самочувствие и уменьшит вздутие живота. Дело в том, что в период менструации организм удерживает воду, поскольку боится обезвоживания. Поэтому дайте телу то, что ему нужно – больше воды.

7. Магний

Ешьте продукты, богатые магнием, такие как арахис, фасоль, тофу и другие. Считается, что магний необходим женщинам, испытывающим дискомфорт и болевые ощущения в период месячных.

8. Витамины

Витамин В6, который вы найдёте в бананах, картофеле и овсянке, улучшит ваше настроение и уменьшит вздутие живота. Витамин Е также поможет побороть некоторые симптомы ПМС. Для этого налегайте на авокадо, семена конопли и яичный желток. И наконец, витамин С и цинк необходимы для поддержания здоровья яичников и женской репродуктивной системы. Витамином С богаты цитрусовые, а цинк содержится в кабачках и семенах тыквы.
Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций http://gospodarka.ru/pervyy-pohod-k-ginekologu-kak-podderzhat-svoyu-doch.html, где мы рассказывали, как поддержать свою дочь во время первого похода к гинекологу. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!
А в качестве бонуса предлагаем узнать 10 основных причин задержки или отсутствия месячных. Не пропустите интересное видео ниже!



 

Добавить комментарий