Здравствуйте, дорогие посетители нашего блога! Сегодня постараемся помочь тем, кто очень хочет похудеть. Тема нашей статьи «Методика похудения доктора Ковалькова». Расскажем, в чем она заключается и о её преимуществах перед другими диетами. Прочитав статью полностью вы достаточно подробно узнаете про суть данной методики и захотите испытать её на себе!
- Почему люди полнеютМетодика похудения доктора КовальковаЭтапы методики
Почему люди полнеют
Ожирение – бич нашего времени. Люди постоянно куда-то спешат, глотая на ходу чипсы, гамбургеры, запивая их «Колой», «Фантой» и пр. Эти продукты содержат большое количество консервантов, что приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие появлению избыточного веса.
Можно выделить шесть основных причин ожирения:
Нарушения углеводного или жирового обмена веществ.
Нарушения пищевого поведения.
Болезни эндокринной системы.
Климакс
Отсутствие или недостаток движения
Недостаток микроэлементов.
Ожирение – причина различных серьезных заболеваний. Сахарный диабет, гипертония, межреберная невралгия, нарушения менструальной функции – не полный перечень всех последствий избыточного веса.
Методика похудения доктора Ковалькова
Доктор Ковальков предлагает абсолютно новую методику борьбы с лишним весом. Одним из основных ее достоинств является легкость для пациентов. Нет необходимости считать калории, нет жёстких ограничений в рационе, а используемые продукты дёшевы и не нуждаются в больших затратах времени для приготовления. Диета не требует отказа от поваренной соли и специй, если в этом нет необходимости по сопутствующим заболеваниям.
В отличие от других методов, на первое место вынесено наличие физических нагрузок. Чаще всего это ходьба на свежем воздухе, утром, до завтрака, не менее одного часа.
Питание при диете подразумевает отказ от сахара, пшеничной муки, картофеля, риса. Также не рекомендуется употреблять свеклу, бананы, виноград.
Блюда из круп, фруктов и других богатых углеводами продуктов лучше употреблять в первой половине дня. Вечером целесообразно приготовить овощное блюдо, а непосредственно перед сном съесть немного творога или белок куриного яйца. Это даёт возможность получать необходимые для деятельности организма аминокислоты. Количество белка постепенно уменьшается на протяжении двух недель.
В рацион диеты входит в больших количествах клетчатка и кисло-молочные продукты: отруби, мясо индейки, творог, йогурт, кедровые орехи.
Доказано, что причиной чрезмерного употребления пищи и пристрастия к мучному и сладостям является недостаток в организме некоторых микроэлементов. При корректировке данной проблемы происходит нормализация аппетита.
Этапы методики
Методика доктора Ковалькова предусматривает три этапа. Рассмотрим каждый подробнее.
Первый этап длится две недели. Из рациона исключают мясо, рыбу, сахаросодержащие продукты. Можно употреблять: овощные салаты, кисло-молочные продукты, яичный белок, сухое вино, яблоки, грейпфрут.
Второй этап. В рацион постепенно добавляется мясо и рыба нежирных сортов, различные фрукты, каши.
Дневное меню на третьем этапе:
-
Завтрак: Геркулес, перловая каша, рис, йогурт, творог. Часа через два можно съесть фрукты.
Обед: мясо, рыба, и другие продукты, богатые белком.
Ужин: овощной салат или тушёные овощи.
Перед сном – два яичных белка.
Не следует забывать, что диета эффективна только при регулярных занятиях спортом, прогулках на свежем воздухе.
Возможно вам не подходит предложенная выше методика. Рекомендуем прочитать статью «Суть диеты Дюкана — похудеть навсегда». Суть диеты Дюкана заключается в системе питания, рассчитанной на большой сброс веса, но не быстрыми темпами. Смысл диеты заключается в том, что чем больше потребляется белка, тем выше вероятность уменьшения веса и приобретения красивой фигуры.