Как похудеть до лета? Хотя до лета еще далеко, однако тысячи представительниц прекрасного пола уже планируют летние отпуска и отдых на пляже
- Как похудеть к лету
- Правильное питание:
Как похудеть до лета
- Физическая культура
Как похудеть к лету
Этот вечный вопрос мучает многих представительниц прекрасного пола. Несмотря на то что лето еще не скоро, но грядущий пляжный сезон не выходит из головы. Не знаете, что делать? Ничего! Сейчас вы узнаете основные аспекты похудения: как подобрать правильное питание и скомбинировать его с физическими нагрузками.
Правильное питание:
Для начала вам нужно начать подсчитывать калории, которые вы употребляете вместе с пищей, а также те, которые вы сжигаете. Всё, что вы съели за день, в среднем, должно суммироваться в диапазоне 2000—3000 калорий.
Основные правила правильного питания:
— кушать часто и маленькими порциями (примерно 5 или 6 раз в сутки);
— пить много воды (2-3 литра в день);
— исключить жареное, мучное, сладкое, а также манную кашу, макароны, картофель и многое другое;
— употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка;
— употреблять зелень (организм тратит силы на переваривание, но ничего не получает);
— рекомендуется употреблять: творог, вареные яйца, куриная грудка, каши (рис, овсянка, гречка);
— углеводы следует употреблять в первой половине дня;
— последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна;
— как только захотите съесть что-то запретное (сладкое или жареную картошку, например), пейте воду до тех пор, пока не перехотите;
— иногда (раз в 2-3 недели) можно позволить себе что-нибудь запретное, но не переборщите;
— если сладкое так и просит: «Съешь меня!», то можно скушать немного горького шоколада, либо зефира.
Как похудеть до лета
Физическая культура
Но правильное питание – это не единственный элемент в процессе подготовки к пляжному сезону. Чтобы добиться результата, нужно совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Регулярные тренировки помогут вам быстрее добиться поставленной цели.
В процессе тренировок рекомендуется чередовать кардио-упражнения с силовыми через день. Тренируйтесь интенсивно и отдыхайте между упражнениями не более минуты. Чередуйте группы мышц на тренировках.
Не перенапрягайтесь, средняя тренировка должна длиться не более полутора часов. Если у вас получается справляться быстрее – добавьте больше подходов или упражнений. Не забывайте, что за тренировку в среднем сжигается около 200-400 калорий. Силовые упражнения являются более энерго-затратными, но не забывайте, что выполнение только силовых упражнений не принесёт вам желанного результата!
И запомните: всё получится только у того, кто этого захочет. Всё зависит от вашего желания. Желаем успехов!
Вас должна заинтересовать статья «Суть диеты Дюкана», из которой вы узнаете как похудеть к лету и навсегда.