Бессонница это общемировая проблема и о том, как бороться с бессонницей и как ее предупредить должен знать каждый. Бессонница или отсутствие сна могут быть двух типов, то есть переходные и хроническая. Первый, когда человек испытывает бессонницу в течение максимум 2-3 недель, в то время как хроническая бессонница повторяется время от времени. Бессонница может возникать из-за состояния тревоги, депрессии, злоупотребление наркотиками и т. д.
- Как бороться с бессонницей
- Острая или переходная бессонница
Как бороться с хронической бессонницей
Детская бессонница
- Почему ребенок плохо засыпает
Как бороться с бессонницей
Вообще говоря, существуют два основных типа бессонницы, то есть острое, ситуационное расстройство сна и хроническая бессонница или гиперсомния.
Острая или переходная бессонница
Вы знаете, что страдаете от острой бессонницы, когда вы не сможете спать из-за какой-то видимой причины, такой как шум, яркий свет, слишком высокая температура или холод. Болезнь, выздоровление от болезни, неудобная кровать, эмоциональные расстройства, связанные с конфликтами на работе или в семье, тоже становятся причиной острой бессоннницы
Другими причинами острого расстройства сна являются неустойчивые спящие режимы, т. е. работа на ночных сменах, работа допоздна, прободения много времени за просмотром телевизора, которое мешает нормальным биологическим часам организма. Как правило, удаление раздражителей было бы достаточно, чтобы вылечить этот тип бессонницы.
Как бороться с хронической бессонницей
Хроническую бессонницу трудно вылечить. Это обычно является результатом серьезной проблемы или самой болезни, вызванной какой-то проблемой или серьезной проблемой здоровья (которая может быть неврологической или психиатрической). Большую часть времени хроническая бессонница была связана с какой-то психиатрической проблемой, и поэтому потребовались бы длительные и тщательные тесты для правильного диагноза.
Хроническое расстройство сна представляет собой сложное состояние, при котором пациент испытывает трудности со сном более месяца. Депрессия является основной причиной хронической бессонницы. Другие причины включают такие заболевания, как артрит, проблемы с сердцем, проблемы с почками, заболевания органов дыхания, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, апноэ сна и ряд других состояний. Постоянный стресс и чрезмерное использования стимуляторов, таких как кофеин (кофе, чай и т. д.), также могут способствовать развитию хронической бессонницы.
Как бороться с бессонницей? Лечение хронического расстройства сна состоит в диагностике и устранении основных медицинских / психологических расстройств. Прекращение или минимизация факторов, которые усугубляют расстройство сна, также является частью плана лечения. Таблетки для улучшения сна могут назначаться врачом для временного использования, но они не подходят для длительного использования. Для лечения хронической бессонницы используются различные методы (терапия, релаксация, психологическое лечение).
Самостоятельно можно устранить лишь причины, мешающие здоровому сну и отказ от вредных привычек. Не пить, не кушать за 3-4 часа до сна. Полезны прогулки за пару часов до сна на свежем воздухе. Придерживаться режима сна и отдыха, в том числе отказ от дневного сна.
Детская бессонница
Почему ребенок плохо засыпает
Расстройство сна это то, что влияет как на старых, так и на молодых. Исследования показали, что бессонница у детей в течение последних нескольких лет постоянно росла. Эксперты объясняют увеличение случаев детского расстройства сна многими факторами связанными с домом, школой и другими местами где проводит время ребенок. Если ваш ребенок страдает от бессонницы, вы должны попытаться помочь ему. Первое, что вам нужно сделать, чтобы помочь вашему ребенку немного поспать, это выяснить, что не дают уснуть ему. Если ваш ребенок не может спать из-за какого-то необоснованного страха, вы должны помочь ему преодолеть его
У детей очень богатое воображение и вещи, которые, по вашему мнению, настолько необоснованы и нереальны, могут быть очень реальными для них. Один из лучших способов уложить ребенка спать, это прочитать им сказку или рассказать какую-то историю. Успокаивающий звук вашего голоса на самом деле может очень помочь ребенку уснуть. Человеческий организм хорошо реагирует на графики и ритм. Чтобы помочь вашему ребенку преодолеть бессонницу в детстве, вы должны установить определенное время, когда ваш ребенок должен ложиться спать.
Читайте также полезную статью на тему «Для чего нужен сон».